Les troubles de l’humeur peuvent survenir à tout moment de l’année et à tout âge. Il en résulte toujours une souffrance psychophysique considérable, qui se traduit par des difficultés relationnelles, professionnelles et d’interaction sociale, avec une réduction grave de la qualité de vie globale. Mais c’est dans les changements de saison, et surtout en automne, qu’un plus grand nombre de personnes sont affligées. La tristesse, l’apathie, les troubles du sommeil, les douleurs musculo-squelettiques, les maux de tête, les difficultés de concentration mais aussi l’anxiété, l’état d’alerte continu, la faim nerveuse et la mauvaise digestion, peuvent tous être des symptômes de ce que l’on appelle le TAS, « trouble affectif saisonnier ». C’est un état d’esprit et des manifestations physiques qui, avec l’arrivée de l’automne, avec la diminution des heures de lumière du jour et l’augmentation du froid et de l’humidité, impliquent un taux très élevé de personnes. Les femmes et celles qui sont déjà prédisposées à ces symptômes dépressifs et anxieux qui s’amplifient à l’automne sont plus touchées. Ces troubles sont également exacerbés par le changement d’heure qui se produit en Italie deux fois par an, à l’occasion du passage à l’heure d’hiver ou à l’heure d’été. Chaque année, en effet, nous devons mettre nos aiguilles sur l’horloge pour profiter au maximum des heures de lumière naturelle, en déplaçant les aiguilles vers l’avant ou vers l’arrière. Ces changements perturbent beaucoup le sommeil et la concentration et, avec le passage à l’heure solaire, les symptômes du TAS s’aggravent : il fait sombre plus tôt et une faible luminosité, comme nous le savons, a des effets négatifs sur l’humeur et les fonctions cognitives.

Comment atténuer les perturbations produites par le changement de saison ?

Une alimentation saine, une bonne nutrition, le soutien de suppléments de vitamines-minéraux et de nutraceutiques sont autant d’éléments à prendre en compte pour fournir à l’organisme cette énergie qui semble manquer, surtout le matin, lorsque vous vous sentez plus fatigué. Un sommeil régulier et réparateur est également essentiel pour récupérer de l’énergie physique et mentale. À cette fin, il est important de réduire le stress qui s’accumule pendant la journée avec une activité physique régulière. Les mécanismes par lesquels l’activité physique, de préférence en plein air, produit une bonne humeur sont avant tout les endorphines, des neurotransmetteurs qui ont le pouvoir de nous procurer des sentiments de sérénité et de bien-être. Les techniques de relaxation psychophysique telles que le yoga ou la pleine conscience, ou la participation à des activités de groupe et des opportunités de socialisation sont également utiles pour surmonter l’apathie et la tendance à l’isolement qui caractérisent ces troubles.