Ansia, tristezza, sonno disturbato, calo di energia e concentrazione, dolori muscolari, fame emotiva le manifestazioni più tipiche dei disturbi dell’umore.

Possono manifestarsi a qualunque età ed in qualunque momento dell’anno. Particolarmente a rischio i cambi di stagione, soprattutto l’arrivo dell’autunno e, con esso, la fine dell’ora legale, che quest’anno avverrà tra la notte di sabato 25 e domenica 26 ottobre.

Per le persone predisposte ad ansia e depressione, come nel caso del Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), il cambio dell’ora può costituire un momento di grande difficoltà, per la diminuzione della luce solare e per l’alterazione del ritmo circadiano, l’orologio biologico interno che regola il ritmo sonno-veglia.

Per tutti quanti, comunque, i disturbi dell’umore comportano una notevole sofferenza psico fisica che si traduce in difficoltà relazionali, lavorative e di interazione sociale, ma soprattutto in effetti potenzialmente negativi sulle condizioni generali dell’organismo, aumentandone la suscettibilità verso diverse patologie: ipertensione, alterazioni cardiometaboliche, obesità, dolori muscolari e, in generale, abbassamento delle difese immunitarie.

Prima che i disturbi si cronicizzino e sia necessario intervenire con terapie farmacologiche, di stretta competenza medica e non prive di effetti collaterali, è possibile combattere ansia, tristezza e sonno irregolare con interventi naturali e cambiamenti di stile di vita.

A tal fine possono essere utili le terapie dolci: terapia cognitivo-comportamentale, yoga, mindfulness, body scan, ecc., e semplici ma regolari attività sportive, preferibilmente all’aria aperta.

Alcune vitamine, minerali e nutrienti come Inositolo (vitamina B7, Magnesio, SAMe (Adenosil-L-metionina), integrati nella dieta, possono essere molto utili perché coinvolti direttamente nella sintesi e nel metabolismo di serotonina, dopamina, noradrenalina, i neurotrasmettitori che governano le alterazioni dell’umore, le emozioni, il sonno e l’appetito.